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1、一般15以后锻炼肌肉就可以。

2、在家练习，以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主。

3、1.请选择哑铃来练两臂的肌肉，不要用杠铃。

4、练的时候最好选坐姿，或适当弯曲膝关节，以防对膝关节造成压迫。

5、每种动作保持在10～15次，做上3～4轮（中间休息时间不要过长，以3～5分钟为宜），不可过量。

6、练完后一定要进行放松活动，不然肌肉会过度紧张，造成疲劳。

7、2.腹部肌肉用仰卧起坐来练，一次15～20下，3～4轮。

8、练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似，只不过起来的不上上半身，而是两腿，平躺后，将两腿伸起与腹部成90度角（不要勉强，75度以上就行）再慢慢放下，重复即可。

9、一次10～15下，2～4轮。

10、3.胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑，没有比这更管用的。

11、做的时候一定要标准，每次10～15下，3～4轮。

12、4.两腿肌肉，在你这个年龄，最好不要过度锻炼，过度锻炼会磨损漆关节，影像身高的。

13、最好就是跑跑步，1000M-3000M就可以了。